27 суперпродуктов для снижения веса

27 суперпродуктов для снижения веса.jpg

Суперпродукты обладают лучшими питательными веществами для поддержания и улучшения нашего здоровья. Они повышают уровень нашей энергии, а также уменьшают потерю веса.

Давайте посмотрим на 27 таких продуктов с большим весом, которые мы можем легко включить в наш ежедневный рацион:

1. Яблоки

Диетические продукты с низким содержанием калорий, упакованные фитонутриентами, клетчаткой и антиоксидантами, предотвращают болезни и способствуют хорошему здоровью.

2. Овес

Овес содержит углеводы, содержащиеся в них, которые помогают в выпуске гормона, известного как серотонин, который помогает в расслаблении и сжигании жира.

3. Йогурт

Он легче усваивается, чем молоко, богатое кальцием и B-витаминами, повышает иммунитет, устраняет голод, регулируя уровень сахара в крови и снижает риск рака толстой кишки.

4. Гранаты

Упакованные антиоксидантами и фолиевыми кислотами, они являются богатым источником клетчатки и низким содержанием калорий. Таким образом, вы можете удовлетворить свои тяги к сахару с помощью этих фруктов (в сыром виде, соке или в салатах), не требуя лишних килограммов.

5. Черника

Черника загружается антиоксидантами, с высоким содержанием волокон, и они сохраняют вас на долгие часы.

6. Чечевица

Богатые клетчаткой и белками, чечевицы также содержат устойчивый крахмал - углевод, который повышает метаболический процесс и помогает в сжигании жира.

7. Лосось

Лосось является одним из самых бедных источников белка. Он держит вас в полном объеме, но не увеличивает ваши дюймы. Он богат жирными кислотами Омега-3, который помогает улучшить чувствительность к инсулину и сохраняет здоровье сердца.

8. Зеленый чай

Ежедневно выпивая 2-3 чашки зеленого чая, вы сможете быстрее избавиться от лишних килограммов. Антиоксиданты в нем помогают в процессе сжигания жира и калорий.

9. Арбузы

Содержащая почти 92% воды, богатая витаминами А и С, и ликопин - мощный антиоксидант, они подпитывают ваше тело, чтобы похудеть естественным образом.

10. Льняные семена

Flaxseeds - одна из лучших продуктов для похудения. Потребление 1 столовой ложки молочных льняных семян каждый день может сделать трюк для вас. Он содержит жиры Омега-3 и большое количество клетчатки, которые удовлетворяют аппетит и способствуют умственному и физическому благополучию. Смешайте его со стаканом теплой воды или посыпьте на салаты, супы, чатни, яичницу и т. д.

11. Грибы

Если вы вегетарианец ищете что-то, чтобы заменить мясо во всех ваших любимых и вкусных продуктах питания, то это идеальный выбор. В исследовании, проведенном в Центре общественного здравоохранения Джона Хопкинса Блумберга, было обнаружено, что замена красного мяса белыми грибами поможет вам не просто уменьшить потребление калорий, но и пролить некоторый вес. Каждая чашка содержит только 44 калории по сравнению с постным красным мясом, который имел в 6 раз больше. Говорят, что они так же удовлетворяют, как и красное мясо.

12. Острые перцы Чили

Было доказано, что употребление горячего чили перец с томатным соком за 30 минут до еды гарантирует, что вы едите на 10% меньше, чем ваши обычные количества! Не удивительно, что мы считаем это супер-едой для потери веса.

13. Миндаль

Американский журнал клинических исследований провел исследование по миндалю. Это исследование потребовало от участников пережевывать 2 мин. Мин. 10, 25-40 раз. Участники сообщили, что они чувствовали себя более полными и что их потребление жира в целом упало. Доктора подозревали, что повторное жевание высвободило больше жиров из миндаля, которые удовлетворяли их голодные муки вместе с их высоким содержанием клетчатки.

14. Оливковое масло

Мы всегда ассоциируем масла с жиром, но будьте уверены, что жиры в этом могут определенно помочь вам потерять немного жира! Найденные в нем полиненасыщенные жирные кислоты могут помочь удержать голодные муки, а также олеиновая кислота в ней может помочь разрушить лишние жиры.

15. Клюквенный сок

Помимо высокого антиоксидантов, клюквенный сок также является отличным мочегонным средством, которое удаляет все лишние жидкости из вашего тела. Это сокращает увеличение веса из-за удержания жидкости.

16. Виноградные помидоры

Эти томаты с пинтой размером всего лишь добавляют 30 калорий вашему телу. Вы можете использовать его в качестве закуски или использовать его в салатах. Поп их в рот расслабьтесь и расслабьтесь.

17. Тонкие сэндвич с зернистым зерном

Что лучше всего для тоннелей сэндвич из цельного зерна? Вы получаете два одинаковых кусочка сэндвича с меньшим количеством калорий, чем кусочек хлеба, который содержит 100 калорий. Вы можете использовать универсальные тонкие зерна, чтобы сделать индейку и куриный сэндвич. Вы также можете использовать арахисовое масло и обезжиренный сливочный сыр и использовать его в качестве заменителя бублика.

18. Сальса

Этот вкусный укус даст вам компанию во время вашего стремления похудеть. Вы можете использовать его как окунь для хрустящих овощей или как сэндвич-начинка. Это отличный заменитель майонеза, масла, сыра и других откормочных начинок. Сальса имеет только 20 калорий за четверть чашки, что незначительно по сравнению с майонезом и маслом, которое вы используете ежедневно.

19. Попкорн

Закуска на простой попкорн, а не гамбургеры. Вы можете приготовить попкорн дома в микроволновой печи, и он будет готов в течение нескольких минут. Вы можете приправить его острым соусом, чили-порошком и тмином.

20. Водные каштаны

Хотите добавить хруст в свои салаты? Используйте водяные каштаны. Водные каштаны имеют меньше калорий и низки на натрие. Вы можете добавить его, чтобы приготовить картофель фри, курицу и салат из тунца, чтобы сделать его другим. Те, кто любит картофельные чипсы, но не могут иметь его сейчас, могут выбрать эти здоровые водяные каштаны.

21. Грейпфрут

Грейпфрут освежающий, увлажняющий и сладкий. Один большой грейпфрут содержит только 120 калорий, и он держит ваш желудок в течение более длительного времени.

22. Белое яйцо

Большое количество белка и низкая калорийность яичных белков являются отличным вариантом для завтрака. Просто обжарить яичные белки с овощами, как шпинат и помидоры и топ его с сальсой. Яичные белки содержат только 17 калорий, что незначительно по сравнению с другими продуктами.

23. Естественно ароматизированный Зельцер

Поскольку вы не можете употреблять газированные напитки, потому что он добавляет калорий и не имеет питательной ценности, вы можете выбрать естественный ароматизированный сельтер. Это калорийный напиток и отлично подходит для тех, кто хочет похудеть очень быстро. Зельцер имеет шипы, такие как сода, и поставляется во многих ароматах, таких как зеленое яблоко, вишня, гранат, ваниль и белый шоколад. Вы можете добавить кубики замороженных фруктов из чистого фруктового сока, чтобы добавить удар.

24. Огурец

У вас часто бывают голодные муки! Просто имейте весь огурец, чтобы насытить ваш голод. Нарежьте их в чипсы и приправьте их перцем, каменной солью и лимоном. Это низкая калория и предотвращает удержание жидкости. Так как он имеет высокое содержание воды и имеет низкое содержание натрия, это здорово для здоровья.

25. Горячий соус

У вас должна быть пряная и жирная пища, которая не хороша для здоровья, и ее следует избегать. Однако в недавних исследованиях говорится, что горячий соус держит ваш желудок в течение более длительного времени и изменяет картину метаболизма. Так что добавьте горячий соус в ваши блюда с низкой калорийностью для острого пинка. Кто сказал, что здоровая и низкокалорийная пища не вкусна!

26. Креветки

Хорошие новости! Ваши любимые морепродукты также имеют низкую калорийность. Каждая креветка имеет 8 калорий, и это отличный источник постного белка.

27. Вишня

Вы хотите пирожные за пироженными? Эта жажда сахара очень нормальная. Итак, как вы его обуздаете? Просто имея вишни! Да, вы можете взять вишню прямо из морозильной камеры. Вишня имеет всего 110 калорий, и поскольку она заморожена, требуется время, чтобы поесть. Замороженные вишни сохраняют ваш желудок надолго.

Каждая из этих суперпродуктов является питательной электростанцией, которая помогает вам похудеть и оставаться в форме.

Комментарии: 0

Прокомментируйте статью:

Required for comment verification