Как быстро набрать вес?

У различных людей существуют две противоположные проблемы: как похудеть и как быстро набрать вес? Займемся проблемой номер два, так как Вам не хочется слышать в свой адрес, что Вы неприлично худы. Естественно придется менять питание, увеличивать калорийность пищи. При этом не надо забывать о совместимости различных продуктов между собой. Во главу угла проблемы поставить регулярность питания. Обогатить калорийность питания – это первое необходимое действие на пути к положительному результату. При расчете нормы калорий в день учитывается Ваш вес, рост и физические нагрузки. А результат с использованием стандартных формул необходимо умножить на 1,5 -2. Есть и другой способ – увеличить результат на 1500 -2000 Ккал. Пользоваться рекомендованными суточными нормами калорий не всегда правильно, так как они оставляют в стороне образ жизни, прием кофеина и никотина, состояние нервной системы. И не лишний фактор, как быстро происходят в Вашем организме обменные процессы. Если калорийность продуктов – количественная составляющая их, то качественная сторона питания, которая влияет на быстрый набор веса, это состав пищи. Три параметра помогающие оптимально составить свое меню, которое поможет быстро набрать вес: - рекомендованное ВОЗ соотношение белков, жиров и углеводов в дневном рационе соответственно -15%, 30%,55%; - сложность потребляемой пищи, скорость усвоения и распада в организме; - содержание в продуктах микроэлементов, витаминов, макроэлементов. Подбор продуктов в рацион следует проводить с учетом разных условий переваривания жиров, белков и углеводов. Для белков нужна кислая среда, жиры расщепляются с помощью желчи, а углеводы приветствуют слабощелочную среду. Не запивайте мясо сладким чаем, а ешьте его с кислыми овощами и Вы ускорите набор веса. Белковую пищу кушайте в начале трапезы, а жирную оставьте к концу обеда. Более легко усвояемыми являются ненасыщенные жиры, поэтому тот, кто хочет поправиться быстро, привлекайте к своему столу оливковое масло, рыбий жир и откажитесь от масел животного происхождения. При выборе углеводов предпочтение отдавать сложным по составу, так как они распадаются медленно, но организм их запасает хорошо и даже в виде белковых и жировых тканей. Питаться необходимо небольшими порциями не менее 4-х раз в день, соблюдая время приема пищи. Пищу пережевываем тщательно и не спеша. Наш аппетит зависит от многих причин. Курение, а значит, поступление в организм никотина вызывает ускорение обмена веществ и забирает у нас калории так необходимые для быстрого набора веса. Да и заглушает голод, искажает вкус пищи. Это Вам надо? У вас портится настроение и пропадает аппетит – так срабатывает нервная система. Неправильный образ жизни тоже не даст быстро набрать вес. Сон должен быть крепким и достаточным по времени, физические нагрузки не чрезмерными, нервная система не должна быть в состоянии постоянного напряжения и стрессов.
Комментарии: 1
Прочитав статью я потерял последнюю надежду когда нибудь в этой жизни хоть немного поправиться потому как выполнить все рекомендации указанные в статье просто нереально.Особенно улыбнуло соотношение жиров,углеводов и т.д.

Прокомментируйте статью:

Required for comment verification