Топ 6 рыб для снижения веса (с диетами)

6 рыб для снижения веса.jpg

Рыба является лучшим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают потерять вес. Ученые обнаружили, что регулярное потребление рыбы и рыбьего жира может помочь уменьшить ожирение, вызванное воспалением, снизить уровень лептина и артериального давления, повысить чувствительность к инсулину и улучшить здоровье сердца. Хотя все рыбы питательны, только немногие могут помочь вам сбросить вес. Какие? Читайте дальше, чтобы узнать, какие рыбы лучше всего подходят для похудения, как они могут помочь вам сбросить вес, способы их употребления и диету для похудения, которая поможет вам мобилизовать жир. Давайте прыгаем!

Рыба и потеря веса

  • Рыбы - хороший источник белкового белка

Если вы хотите похудеть, вы должны сосредоточиться на потере жира, а не на мышечной массы. Рыба - хороший источник белкового белка и помогает вам наращивать мышечную массу. Мускулы, гормоны и ферменты сделаны из белка. Таким образом, обеспечение вашего тела ежедневной необходимой дозой белка помогает поддерживать активный метаболизм, сбалансировать гормоны и все другие функции организма.

  • Рыба обогащена жирной кислотой омега-3

Большинство из нас знают о том, что рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот. Но как это помогает в потере веса? Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в рыбе, помогают вашему организму достичь рекомендуемого соотношения жирных кислот омега-3 и омега-6. Это, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление, вызванное чрезмерными омега-6 жирными кислотами, обнаруженными в большинстве нездоровых продуктов. Поскольку неконтролируемое воспаление может привести к стрессу организма и привести к увеличению веса, потребляющая рыба поможет уменьшить воспаление и ваши шансы получить жир.

  • Уровни нижних триглицеридов рыб

Считаете ли вы, что вам следует избегать жирной рыбы, чтобы стать стройной? Неправильно. Жирные рыбы богаты омега-3 жирными кислотами и помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Это, в свою очередь, предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, удерживает вас в активном состоянии и подавляет все триггеры, вызывающие ожирение.

  • Омега-3 жирных кислот в рыбном законодательстве как естественный антидепрессант

Депрессия - серьезная болезнь, которая может быть вызвана генетическими или экологическими факторами. Диета, которую большинство из нас выбирает, имеет несбалансированное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6. Было обнаружено, что увеличение потребления рыбы и рыбьего жира снижает уровень стресса и увеличивает поглощение и использование глюкозы. Как стресс, так и неисправный перенос глюкозы могут привести к увеличению веса. Итак, потребляйте рыбу или рыбьего жира, чтобы оставаться здоровым умственно и физически.

  • Рыбы низки в калориях

Еще одна причина, по которой рыба - отличный вариант, когда вы находитесь на миссии по снижению веса, заключается в том, что у них мало калорий. Таким образом, вы можете приготовить на гриле или вареных рыб с овощами без потребления более 350 калорий. Вы не будете проголодаться в течение следующих двух часов, и ваши вкусовые рецепторы также будут насыщены.

Итак, это были научные причины, по которым рыба настоятельно рекомендуется тем, кто пытается сбросить ствол. Теперь позвольте мне дать вам список лучших рыб для похудения. Эти рыбы легко доступны, но если вы не найдете их на местном рынке или в супермаркете, вы можете пойти дальше и купить любой другой сорт. Как я сказал в начале, любая рыба хороша для потери веса. Давайте прыгаем прямо и узнаем лучшую рыбу для похудения.

6 лучших рыб для снижения веса

1. Дикий лосось

Дикий лосось - жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, и поэтому считается одной из лучших рыб для потери веса. Вы получите 175 калорий из 3 унций лосося. Он богат витамином А, фолиевой кислотой, ниацином, витамином В 12, кальцием, магнием, фосфором и белковым белком. Фактически, ученые обнаружили, что потребление лосося помогает уменьшить ИМТ участников на 5,6% по сравнению с сывороточным белком. Итак, попробуйте потреблять дикорастущий атлантический лосось для достижения лучших результатов.

2. Тунец

Консервированный или нет, тунец хорош для вас, если вы пытаетесь сбросить вес. Он богат омега-3 жирными кислотами, EPA и DHA. Из чашки консервированного тунца вы получите 179 калорий и 39,3 г белка. Тунец также является хорошим источником кальция, железа, калия, фосфора, витамина А, фолиевой кислоты, ниацина и витамина В 12. Вам рекомендуют как жирный, так и тощий тунец. Вы можете легко приготовить салат из тунца, сэндвич, кастрюлю, обертывания и макароны.

3. Скумбрия

Скумбрия - это жирная рыба, которая является близким родственником тунца. Он содержит большое количество белка, омега-3 жирных кислот, EPA, DHA, витамин B 12 и селен. Все эти питательные вещества помогают уменьшить воспаление, улучшить скорость метаболизма и построить мышечную массу. Вы можете приготовить жареную или отварную макрель, тушеную макрель или карри на обед или ужин, чтобы похудеть.

4. Сельдь

Как и любая другая жирная рыба, сельдь также богата омега-3 жирными кислотами. Вы получите 176 калорий из 3 унций филе сельди. Они также являются хорошим источником витаминов A, D и B12, кальция, фосфора, калия и селена. Приготовить на пару или на гриле селедку с овощами, чтобы сбалансировать ежедневные потребности. FDA рекомендует употреблять сельдь два раза в неделю.

5. Тихоокеанская треска

Масло печеночной печени уже известно своими способствующими росту волос, улучшающими здоровье и улучшающими воспаление свойствами. Но если вам не удобно принимать добавки, вы можете потреблять тихоокеанскую треску. Вы получите 70 калорий из 3 унций филе трески. Это отличный источник витамина А, холина, магния, кальция, фосфора, калия и селена. Попросите его тушить или потрогать, чтобы получить все питательные преимущества.

6. Хильса

Hilsa принадлежит к семейству сельди, и вы можете получить 310 калорий от 3,5 унций hilsa. В основном, в Индии, Бангладеш и Шри-Ланке, hilsa также доступна во всем мире. Это также очень хороший источник витамина С и кальция. Ученые обнаружили, что у hilsa ухудшаются свойства снижения холестерина. Поэтому это безопасно и для вашего сердца. Вы можете купить hilsa из местного супермаркета и потреблять копченый или испаренный hilsa для лучших результатов потери веса.

6 рыб, перечисленных выше, помогут вам достичь целевого веса. Но вы можете включить любую другую рыбу в свой рацион и увидеть хорошие результаты. Теперь позвольте мне дать вам представление о том, как должна выглядеть ваша диаграмма диеты.

Пример диеты по снижению веса рыбы

питание Что есть
Раннее утро (6:00) 2 чайных ложки семян пажитника, пропитанных в течение ночи в 1 стакане воды
Завтрак (7:15 утра) Овсянка + 1 чашка грейпфрутового сока
или
Омлет из 2 яиц + 1 кружка молока + 4 орешка миндаля
Утро (10:15 утра) 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30) Тунец с салатом с легким соусом + 1 чашка йогурта
или
Вареня селедка с овощами + 1 чашка йогурта
Почтовый обед (3:30 вечера) 1 чашка кокосовой воды
или
Маленькая морковка и хумус
Ужин (6:30) Лосось или скумбрия на гриле с овощами
или
Тушеная рыба с небольшим количеством коричневого риса
Сон (10:00) 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы

Этот образец диеты дает вам хорошее представление о том, что есть, когда есть и сколько есть. Следуйте этой схеме, и вы будете эффективно терять вес. Но вы также должны быть физически активны, чтобы поднять настроение. Вот несколько других моментов, которые вы должны иметь в виду.

Вопросы для запоминания

Потребляйте другие источники белка, такие как куриная грудка, молотая индейка, бобовые, соевые кусочки и грибы, чтобы обеспечить организму полный набор незаменимых аминокислот.

  • Есть 3-4 вида овощей и не менее 3 видов фруктов в день.
  • Включите цельные зерна и здоровые жиры в свой рацион.
  • Ешьте 5-6 раз в день.
  • Старайтесь не отекать.
  • Получите правильный отдых. Спите не менее 7 часов в день.
  • Составьте кардио и силовые тренировки и тренировки по крайней мере 3-4 раза в неделю.
  • Не голодайте сами.
  • Практикуйте йогу и медитацию, чтобы сохранить стресс.

В заключение, рыба с низким содержанием калорий и богата белками и здоровыми жирами, что делает их очень питательными. Регулярно потребляя рыбу, вы сможете терять жир, улучшать здоровье костей и предотвращать проблемы с кожей и выпадением волос. Итак, продолжайте, проливайте жир, и все время выглядите великолепно. Ура!

Комментарии: 0

Прокомментируйте статью:

Required for comment verification