Немного о магнии и его недостатке

Немного о магнии и его недостатке

Очень мало где можно прочесть о недостатке магния. Хотя этот макроэлемент очень важен для правильной работы многих систем нашего организма. Магний является успокоительным, сосудорасширяющим, мочегонным средством. Обеспечивает нормальную сократимость мышц и нервно-мышечную возбудимость. Участвует в углеводном и энергетическом обмене, от наличия магния в организме зависит работа более чем 300 ферментов. Этот элемент принимает участие в регуляции работы нервной ткани, формировании костей. Способствует нормальной работе сердца, улучшая кровоснабжение сердечной мышцы.

Препараты, используемые для лечения гипертонии, препятствия образования камней в почках, предупреждения развития сердечнососудистых заболеваний – содержат магний в своем составе. Он необходим людям, больным бронхиальной астмой, эпилепсией, аритмией. Магний называется "антистрессорным минералом", так как расслабляет мускулы, исполняя роль натурального транквилизатора. Недостаток магния у детей может вызвать мышечные подергивания и даже судороги (особенно икроножные). Может нарушиться сердечный ритм. Ребенок будет страдать от головокружений, шума в ушах, постоянного чувства усталости и приступов мигрени. Может сопровождаться потерей аппетита, тошнотой и рвотой. Недостаток магния может проявиться повышенной возбудимостью, нарушением координации и чувствам внутреннего беспокойства, но это могут быть и симптомы другого заболевания и ни в коем случае нельзя начинать прием препарата без рекомендации врача. Переизбыток магния также вреден для организма. Например, из-за этого ухудшается усвояемость кальция. Необходимая норма магния до 3х месяцев – 55 мг, до 6ти – 60, до года – 70, до трех – 150, а до шести – 200мг. Если ребенок в 6 лет уже учится в школе, то ему требуется повышенное количество магния – 250 мг.

С пищей мы обычно получаем недостаточное количество магния. Больше всего в злаках и крупах. В ста граммах крупы содержится около 100 мг магния. Его также много в зеленых листовых овощах, орехах (особенно в сладком миндале и грецких орехах), бобах, горохе, соевых продуктах, просе, коричневом рисе, авокадо, сушеных абрикосах, пшеничных отрубях, пшенице и белокочанной капусте. Если вы хотите чтобы ребенок рос здоровым и получал все необходимое для дальнейшего развития, тщательно следите за его ежедневным рационом питания. Лучше проконсультироваться по меню с педиатром или диетологом.
Комментарии: 2
с радостью хочу вам сообщить, что магний также помогает пережить ПМС ;) так что давайте, дамы кушать побольше миндаля, тахинной халвы, соевой муки, жареных фисташек, фасоли, какао, орехов, семечек подсолнечника =)
К сожалению, мой ребёнок не любит почти всё из этого списка. Как же быть? Может ему хватит одних орешков? Но ведь надоест только орехи есть. Придётся пичкать его какао.

Прокомментируйте статью:

Required for comment verification