Свой собственный рацион питания

Свой собственный рацион питания

Надеемся, что нет дополнительной необходимости напоминать о наличии на Вашем столе разнообразных продуктов питания. Разговор об этом уже велся в статье Законы здорового питания.

Приступим к тому, что попробуем разобраться, как правильно питаться — как и в каких количествах необходимо включать тот или иной продукт в повседневный рацион. Ниже приведены основные группы пищевых продуктов и рекомендуемые количества их употребления:
  • Хлеб, зерновые и картофель: Каждый день, в каждый прием пищи
  • Овощи и фрукты - От 5 и более раз в день. Не менее 400 гр сырых или приготовленных овощей и фруктов ежедневно.
  • Мясо, птица, рыба, яйца и бобовые: 120–150 г в готовом виде в 1–3 приема пищи. Яйца – не более 3–5 штук в неделю. Не забывайте о бобовых!
  • Молочные продукты До 500 мл молока, 50–100 гр творога и сыр в день. Выбирайте варианты с более низким содержанием жира!
  • Жиры: 1–2 столовые ложки для заправки овощных салатов. До минимума сократите использование животных жиров.
  • Сахар и кондитерские изделия: В самом ограниченном количестве и только в том случае, если в рационе питания присутствуют все остальные выше перечисленные продукты.
Следите за Вашим индексом массы тела: Ваш собственный вес поможет понять, выполняете ли Вы первый закон здорового питания, подробнее об этом в статье Законы здорового питания. ИМТ меньше 18,5 — дефицит массы тела. Усильте питание. ИМТ в пределах от 18,5 до 25 — Ваш вес в норме. Вы потребляете достаточно калорий. ИМТ от 25 до 30 — лишний вес. Срочно уменьшите порции и увеличьте физические нагрузки. ИМТ более 30 — ожирение. Посоветуйтесь с врачом и немедленно измените свой рацион и займитесь подходящим для Вас видом спорта. Проверить, насколько выполняется в Вашем рационе второй закон здорового питания, значительно сложнее. Существуют специальные медицинские тесты, которые Вам может назначить врач, в случае возникновения проблем со здоровьем и подозрение на недостаток какого-либо микронутриента. Посоветуйтесь с Вашим лечащим врачом, опишите ему свой рацион. Возможно, он посоветует Вам регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов или отдельных препаратов. Здоровья Вам!
Комментарии: 0

Прокомментируйте статью:

Required for comment verification