Как быстро набрать вес?

У различных людей существуют две противоположные проблемы: как похудеть и как быстро набрать вес? Займемся проблемой номер два, так как Вам не хочется слышать в свой адрес, что Вы неприлично худы.
Естественно придется менять питание, увеличивать калорийность пищи. При этом не надо забывать о совместимости различных продуктов между собой. Во главу угла проблемы поставить регулярность питания.

Обогатить калорийность питания – это первое необходимое действие на пути к положительному результату. При расчете нормы калорий в день учитывается Ваш вес, рост и физические нагрузки. А результат с использованием стандартных формул необходимо умножить на 1,5 -2. Есть и другой способ – увеличить результат на 1500 -2000 Ккал. Пользоваться рекомендованными суточными нормами калорий не всегда правильно, так как они оставляют в стороне образ жизни, прием кофеина и никотина, состояние нервной системы. И не лишний фактор, как быстро происходят в Вашем организме обменные процессы.
Если калорийность продуктов – количественная составляющая их, то качественная сторона питания, которая влияет на быстрый набор веса, это состав пищи. Три параметра помогающие оптимально составить свое меню, которое поможет быстро набрать вес:
- рекомендованное ВОЗ соотношение белков, жиров и углеводов в дневном рационе соответственно -15%, 30%,55%;
- сложность потребляемой пищи, скорость усвоения и распада в организме;
- содержание в продуктах микроэлементов, витаминов, макроэлементов.
Подбор продуктов в рацион следует проводить с учетом разных условий переваривания жиров, белков и углеводов. Для белков нужна кислая среда, жиры расщепляются с помощью желчи, а углеводы приветствуют слабощелочную среду. Не запивайте мясо сладким чаем, а ешьте его с кислыми овощами и Вы ускорите набор веса. Белковую пищу кушайте в начале трапезы, а жирную оставьте к концу обеда. Более легко усвояемыми являются ненасыщенные жиры, поэтому тот, кто хочет поправиться быстро, привлекайте к своему столу оливковое масло, рыбий жир и откажитесь от масел животного происхождения. При выборе углеводов предпочтение отдавать сложным по составу, так как они распадаются медленно, но организм их запасает хорошо и даже в виде белковых и жировых тканей.

Питаться необходимо небольшими порциями не менее 4-х раз в день, соблюдая время приема пищи. Пищу пережевываем тщательно и не спеша. Наш аппетит зависит от многих причин. Курение, а значит, поступление в организм никотина вызывает ускорение обмена веществ и забирает у нас калории так необходимые для быстрого набора веса. Да и заглушает голод, искажает вкус пищи. Это Вам надо? У вас портится настроение и пропадает аппетит – так срабатывает нервная система. Неправильный образ жизни тоже не даст быстро набрать вес. Сон должен быть крепким и достаточным по времени, физические нагрузки не чрезмерными, нервная система не должна быть в состоянии постоянного напряжения и стрессов.

Комментарии: 1
#

Прочитав статью я потерял последнюю надежду когда нибудь в этой жизни хоть немного поправиться потому как выполнить все рекомендации указанные в статье просто нереально.Особенно улыбнуло соотношение жиров,углеводов и т.д.

Рецепты

Статьи о продуктах

Другие материалы раздела «Контролируем вес»

Доброго времени суток. Моя история похудения исходит из того, что большого лишнего веса у меня н...
07.01.2018
Я всегда придерживался правила, которое узнал еще со школьных лет. Формула идеального соотношени...
07.01.2018
Как я набрала лишний вес Мой рост – 164 см. Считаю, что мой идеальный вес – 54 – 55 кг. В 201...
07.01.2018
На сегодняшний день предлагается масса чудодейственных средств, с помощью которых можно есть все, да...
17.09.2013
Первым способом всегда была и будет еда. Каждый раз за едой не следует отвлекаться на телевизор, кни...
13.11.2012
Для многих молодых матерей лишний вес после родов является проблемой номер один. Если собрать все со...
01.07.2012
Сегодня на многочисленных форумах, посвященных красоте и здоровью, можно встретить сотни заметок, в...
25.04.2012
Практически каждая вторая девушка, женщина недовольна своей фигурой, мечтает сбросить несколько кило...
27.01.2012
При лишнем весе чаще всего причина в нарушении липидного обмена. Это негативно отражается на состоян...
08.08.2010
Очень часто бывает, что человек и ест совсем немного, и образ жизни ведет достаточно активный, а пох...
07.08.2010