Личный опыт в похудении 2

Я всегда придерживался правила, которое узнал еще со школьных лет. Формула идеального соотношения веса к росту человека высотой до двух метров H(рост) – 100 = P(оптимальный вес). Я периодически занимался спортом, вел активную профессиональную деятельность и не гнался за диетой. При росте 178 кг весил 77 кг, плюс минус пару килограмм.

Переход на толстый уровень

На нервной почве, после семейных проблем, закурил и забросил физические нагрузки. Ушел из строительно-ремонтной организации со своим изнуряющим темпом работы. Решил уединиться, зарабатывая удаленно в интернете. Сидел часы напролет, уставившись в монитор. Так осваивал новые для себя перспективы.

Первые синдромы перебора массы своего  тела, ощутил в ногах при ходьбе. Наклоны для натягивания обуви, также в начале веселили своей неповоротливостью. Тело и лицо приобрели какую-то непривычную округлость. Издеваться над собой дальше не входило в мои планы, тем более стрелка весов подтянулась к отметке 100 кг. Не знаю для кого, для меня катастрофа.

Выход из кризиса

Первый и сложный шаг – бросил курить. Первые две недели так и тянуло выйти на балкон и втянуть пару-тройку «свежего» табачного воздуха. Перетерпел и горжусь до сих пор этим подвигом. Даже не догадывался, как благотворно влияет на организм вовремя отказаться от курения.

Вторая менее болезненная процедура – постоянная ходьба пешком в среднем темпе. Бег я не любил еще со школы, просто терпеть его не мог. Подвижные игры с мячом и шайбой обожал с ранних лет, но бежать без азарта никак не мог себя заставить. Общественный транспорт для меня существует и ныне только на длинные дистанции или в авральной ситуации.

Третий вариант привести свое тело в форму – качание пресса (мышц живота). Я с болью смотрел на свой «беременный» округлый пузик. Утром и вечером за полчаса до еды, начал выполнять одно упражнение по 30 раз. Тяжеловато, но терпимо. Далее включил приседание одно упражнение по 20 раз. Для спортсменов смех, но для меня на тот момент было самое оптимальное количество. Насиловать себя и умирать от напряжения я не собирался.

Четвертый и последний выход из ситуации – отбросить лишнее в питании. Для меня трудности заключались в мучных изделиях. За один прием пищи мог умолотить полбуханки хлеба, запив чаем с бутербродом или пряниками. Особенно позволялось на ночь, когда организм уже отдыхает переваривать мои потребности. Когда я начал умеренно качать пресс, желание кушать перед сном отпало само собой. Сейчас могу и люблю на ночь попить чай с творогом и сметаной. Главное вкусно и полезно.

Набрал оптимальный вес в 80 кг за месяц, не издеваясь над своими физическими возможностями. Труднее всего было отбросить сигарету. Стоит только глянуть после ванной в зеркало, как желание напрягать мышцы возобновляется с удвоенной силой. Пешие прогулки стали неотъемлемой частью передвижения. Мои ноги – любимый городской транспорт (никто не толкнет, никто не наступит). За это время немало продуктивных мыслей пришло мне в голову, ведь кислород не зря обогащает головные клетки.

Комментарии: 2
#

Автор поста очень грамотно подошёл к решению своей задачи. Была поставлена цель, сформирована установка на похудение. Главное, никакой штурмовщины и никаких срывов. Разумное ограничение в еде и регулярные несложные демократические физические нагрузки. Приятным дополнением стал отказ от курения, хотя почему-то распространено мнение, что бросив курить, человек полнеет.

#

Я спохватился немного раньше- когда весы показали +6 кг. Видимо повлияла смена места работы- ненормированный рабочий день сменился 8-ю часами сидения перед монитором. Пришлось реабилитировать велотренажер и вернуть его из ссылки на лоджию. А на работе полностью исключен сахар из процесса чаепития- мед или варенье "вприглядку". 2 килограмма уже отыграл.

Рецепты

Статьи о продуктах

Другие материалы раздела «Контролируем вес»

Доброго времени суток. Моя история похудения исходит из того, что большого лишнего веса у меня н...
07.01.2018
Как я набрала лишний вес Мой рост – 164 см. Считаю, что мой идеальный вес – 54 – 55 кг. В 201...
07.01.2018
На сегодняшний день предлагается масса чудодейственных средств, с помощью которых можно есть все, да...
17.09.2013
Первым способом всегда была и будет еда. Каждый раз за едой не следует отвлекаться на телевизор, кни...
13.11.2012
У различных людей существуют две противоположные проблемы: как похудеть и как быстро набрать вес? За...
08.07.2012
Для многих молодых матерей лишний вес после родов является проблемой номер один. Если собрать все со...
01.07.2012
Сегодня на многочисленных форумах, посвященных красоте и здоровью, можно встретить сотни заметок, в...
25.04.2012
Практически каждая вторая девушка, женщина недовольна своей фигурой, мечтает сбросить несколько кило...
27.01.2012
При лишнем весе чаще всего причина в нарушении липидного обмена. Это негативно отражается на состоян...
08.08.2010
Очень часто бывает, что человек и ест совсем немного, и образ жизни ведет достаточно активный, а пох...
07.08.2010