5 принципов здорового питания

В последнее время много говорят о правильном питании, от которого зависит не только наше физическое здоровье, но и эмоциональное состояние. Какие же принципы здорового питания должны войти в нашу повседневную привычку, точно так же как процедура ежедневного умывания и чистки зубов.


Во-первых, кушать надо тогда, когда вам хочется. Если вы будете принимать пищу всегда в одно и то же время, у вас выработается определенный рефлекс и вам не захочется, есть после 6-7 вечера. Даже по отношению к грудничкам у педиатров выработался новый подход, по которому детей кормят по их требованию. Если раньше спящего ребенка нещадно будили, так как подошло время кормления, то сейчас грудничок сам решает, когда и сколько ему есть. Это стимулирует нормальную выработку грудного молока и ребенок, как правило, нормально набирает в весе.


Во-вторых, лучше есть часто, но понемногу. Сейчас часто говорят о том, что порция, которую мы должны съедать должна помещаться в наши две ладошки. Завтракать лучше два раза, первый завтрак кофе или чай, второй завтрак должен быть более плотным, в него включаются свежевыжатый сок или свежие фрукты или ягоды. Обед должен быть полноценным. Полдник должен заправить нас необходимой энергией до ужина. Ужин должен быть достаточно калорийным, чтобы не возникало чувства голода. Перед сном можно выпить какой-нибудь кисломолочный продукт. Кстати подобные принципы применяються и в ольшенстве диет, конечно когда речь идет об эффективных диетах для быстрого похудания вот таких .


В-третьих, нужно совсем отказаться от вредных и чересчур калорийных продуктов, чем постоянно сидеть на различных диетах. Жареную пищу заменяем отварной или запеченной, белый сахар фруктозой или медом. Вместо конфет можно есть сухофрукты. Животные жиры заменяем растительным маслом. В меню стараемся включать как можно больше свежих овощей и фруктов.  А с учетом что сейчас лето то стоит обратить внимание на возможности по "устройству" себе небольших разгрузочных дней на свежих фруктах и овощах, кстати сейчас очень популярны новые диеты именно с использованием даров природы - вот почитайте такие примеры здесь, конечно это не панацея, вместе с тем такие диеты действительно новы для нас.   


В-четвертых, еда должна доставлять удовольствие. Очень важным является соблюдение этикета приема пищи. Перекусы на скорую руку являются скорее вредными, чем полезными, так как такая пища плохо переваривается и чувство голода возникает быстрее, чем обычно. Такие проглоченные калории часто откладываются в виде жира на нашей талии и бедрах.


В-пятых, нужно помнить, что количество потребляемой нами пищи должно соответствовать тому образу жизни, который мы ведем. Когда мы находимся в отпуске, наша жизнь более размеренная, поэтому и еда должна быть более легкой. То же относится и к длинным новогодним праздникам, во время которых мы часто набираем лишний вес. При подготовке к праздничному застолью нужно позаботиться не только о том, чтобы блюда были вкусными, но и о том, чтобы они хорошо сочетались и не были чересчур калорийными.


Наверное, можно перечислять еще много принципов здорового питания. Каждый из нас индивидуален, поэтому каждый должен выработать свои правила здорового питания.

Комментарии: 1
#

Стараюсь по возможности придерживаться всех этих принципов здорового питания, ведь от этого зависит состояние нашего здоровья. Также стараюсь не употреблять слишком жирного, жареного, мучного и сладкого. Лучше свежих овощей и фруктов побольше употреблять.

Рецепты

Статьи о продуктах

Другие материалы раздела «Правильное питание»

Правильное питание: белки Белки являются одним из ключевых элементов питания, а его структура...
12.12.2017
Представить себе меню любой кухни – русской (блюда русской кухни готовим дома мы чаще всего), ...
03.01.2013
Весна - время авитаминозов и первые появляющиеся съедобные травы можно использовать для пополнения о...
08.07.2012
Яблоко наш традиционный российский фрукт, знакомый с детства. Во всех видах яблоки полезны и вкусны...
08.07.2012
Баклажан, этот овощ еще называют «синеньким». Однако он может быть не только фиолетовым,...
23.06.2012
Суп можно смело назвать самым распространенным, самым популярным и самым многогранным блюдом. Под сл...
22.05.2012
Основные принципы правильного питания Каждый человек мечтает о красивом теле, молодой коже, здорово...
05.04.2012
Фрукт киви обладает столь ценными свойствами, что употребляя 1 килограмм киви можно увеличить продол...
20.02.2012
Метод раздельного питания предполагает разделение всех продуктов на совместимые и не совместимые. В ...
22.12.2011
Нет такого продукта, который полностью обеспечит организм человека всеми необходимыми для здоровья п...
04.09.2011