Быть тучным не является признаком хорошего здоровья. Конечно, потеря веса требует времени, обязательств и физической работы и почти никогда не плавная поездка. Но вот несколько советов и трюков, чтобы начать свою потерю веса, похудеть и сохранить потерю веса. Не теряя больше времени, давайте перейдем и узнаем, как начать терять вес!

51 способ начать потеря веса

1. Знайте, что вам нужно похудеть

Первым шагом, чтобы начать терять вес, является признание того факта, что вам нужно похудеть. Подумайте только о взглядах. Если вы чувствуете себя хорошо в своем теле, это здорово. Но вам нужно знать, здоровы вы или нет. Поговорите с врачом, чтобы понять, нужно ли вам похудеть или все в порядке. Возможно, вам нужно сбросить вес из проблемной области, такой как животик, бедра, бедра и т. Д. Сосредоточьтесь на этой области.

2. Понять, почему важно потеря веса

Почему вы должны терять вес? Конечно, чтобы улучшить свое здоровье, гибкость и выносливость и выглядеть потрясающе. Но знаете ли вы, что ожирение может вызвать психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство и беспокойство (2)? Это серьезные проблемы, которые затрагивают 1 из 6 человек, что приводит к большим проблемам (3). Таким образом, вам нужно принять, что вам нужно похудеть и понять, что оставаться активным поможет вам не ограничиваясь в LBD. Я не говорю, что вы станете рок-звездой или космонавтом, просто потеряв вес, но вы сможете увидеть себя в другом свете, что повысит вашу уверенность и поможет вам позитивно относиться к себе и всему остальному.

3. Посмотрите на идола

Очень тяжело оставаться мотивированным во время путешествия с потерей веса. Итак, найдите источник вдохновения. Это может быть кто-то, кто потерял много веса и сейчас ведет здоровую жизнь или кто-то, кто успешно изменил свою жизнь или чужую жизнь.

4. Поверьте, вы можете потерять вес

Это нормально, если вы не могли похудеть в прошлом. Потеря веса - это путешествие, и вы будете испытывать взлеты и падения. Не думайте об этом как об изменении, подумайте об этом как об обновлении вашего образа жизни. Постепенно начните свой образ жизни с потерей веса с вашим нынешним стилем жизни, и вскоре вы улучшите жизнь и улучшите жизнь. Конечный результат? Вы потеряете вес и почувствуете себя здоровее.

5. Рассчитайте ежедневное потребление калорий

Вы должны проверить, сколько калорий вы потребляете в день. Также выясните, сколько калорий вы потребляете в соответствии с вашим возрастом, ростом, весом, уровнем активности и т. Д. Существуют различные онлайн-калькуляторы калорий, которые вы можете получить бесплатно. Используйте их и узнайте, сколько лишних калорий вы потребляете в день.

6. Проверяйте, что потребляете каждый день

Составьте список продуктов, которые вы едите в течение дня. Запишите, что вы едите в понедельник, среду и субботу. Это даст вам представление о том, откуда поступают дополнительные калории, и чего вам нужно избегать, чтобы начать похудеть.

7. Проверьте свой вес

Получите свой вес, чтобы узнать, какой у вас избыточный вес. Это поможет вам правильно настроить свои цели.

8. Получите свой BCA

Помимо проверки веса, получите анализ состава тела (BCA) в местном тренажерном зале. Это покажет ваш процент жировых отложений и мышечную массу. В зависимости от этого ваш тренер или диетолог разработает план потери веса для вас.

9. Сделать меньшие цели

Итак, теперь вы знаете, сколько веса или флэша вам нужно пролить. И лучший способ сделать это - установить вехи. Разбейте свою большую цель потери веса на более мелкие цели. Предположим, вы хотите потерять 10 фунтов в месяц. Разбейте его, потеряв 2 фунта каждую неделю. Таким образом, вы сможете легко достичь своей цели и почувствовать вдохновение, чтобы больше работать, чтобы достичь конечной цели потери веса.

10. Вести журнал

Напишите свои цели потери веса в своем журнале и дайте себе предельный срок. Ведение журнала поможет вам отслеживать прогресс, соблюдать диету и режим тренировки, а также то, как вы себя чувствуете на каждом этапе по мере продвижения через недели.

11. Не слепо следовать любой диете

Не следуйте диете, которая работала для кого-то другого. Поговорите с врачом и узнайте, какая для вас лучшая диета. Получите индивидуальный план диеты, который будет учитывать ваш вес, возраст, историю болезни, медицинские проблемы, лекарства и т. Д.

12. Оставайтесь увлажненными

Пейте воду, чтобы удалить все токсины из организма, держите ваши тела в тужих и метаболических обстрелах и поддерживайте рН тела.

13. Ешьте часто

Самая распространенная ошибка, которую делают диеты, - голодать, чтобы похудеть. Фактически, это заставит вас набирать вес, потому что мозг думает, что есть нехватка пищи и сигнализирует, что клетки хранят все как жир. Таким образом, даже если вы едите здоровую пищу, вы будете хранить ее как жир. Следовательно, ешьте каждые 2-3 часа, чтобы похудеть.

14. Потребляйте овощи

Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Потребление овощей обеспечит питание ваших клеток, ускорит обмен веществ и улучшит пищеварение, абсорбцию и выделение. Итак, употребляйте 3-4 вида овощей в день.

15. Потребляйте фрукты

Фрукты загружены питательными веществами, которые хороши для вашего тела и потери веса. Потребляйте по крайней мере три типа фруктов каждый день, три раза в день, чтобы улучшить иммунитет, повысить метаболизм и ускорить потерю веса.

16. Имейте здоровые жиры

Здоровые жиры, такие как авокадо, орехи, семена, рыбий жир, топленое масло и оливковое масло являются хорошими источниками витаминов и минералов. Они помогают уменьшить воспаление и стресс в организме, что в конечном итоге предотвращает воспаление и вызванное стрессом увеличение веса.

17. Потребление цельного зерна

Цельные зерна загружаются клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Потребление цельного зерна улучшит движение кишечника, поддержит пищеварение, ускорит обмен веществ и способствует снижению веса.

18. Пейте воду пажитника во утро

Семена пажитника являются естественными ускорителями метаболизма. Замочите две чайные ложки семян пажитника в чашке воды на ночь. Пейте эту воду, прежде всего, утром, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

19. Никогда не пропустите завтрак

Пропустить завтрак по любой причине - это самое худшее. Вашим мозгам и клеткам тела требуется топливо для правильной работы. Если вы не едите, ваше тело и мозг не будут работать в полную силу. Поэтому никогда не пропустите завтрак. Имейте полезный и безалкогольный завтрак, прежде чем отправиться в путь или начать свой день.

20. Проведите легкий обед

Держите свет на обед, ограничивая потребление калорий до 300 ккал. В правильной пропорции есть овощи, здоровые жиры, белки и цельные зерна. Вы останетесь активным послеобеденным обедом и не будете чувствовать себя слишком полным или раздутым.

21. Избегайте упакованных соков

Упакованные соки загружаются сахаром / аспартамом, искусственными цветами и искусственными ароматизаторами. Они вредны для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, и их следует избегать, если вы хотите избавиться от стресса и держаться подальше от множества заболеваний.

22. Избегайте готовых к употреблению продуктов

Готовые к употреблению продукты очень помогают, но у них темная сторона. Они загружаются консервантами, натрием и добавками. Избегайте потребления этих продуктов, поскольку они будут препятствовать вашей цели потери веса.

23. Пейте полножирное молоко

Да, полное обезжиренное молоко - это то, что вы должны пить, а не обезжиренное молоко. Это способствует ощущению сытости и, следовательно, вы склонны меньше есть после употребления полноценного молока (4). Кроме того, потребляют полноценный йогурт вместо низкокалорийного йогурта. Если вы вегетарианец или непереносимость лактозы, избегайте молока и молочных продуктов.

24. Потребляйте Омегу-3-Богатую рыбу

Рыба является хорошим источником белкового белка и омега-3 жирных кислот. Нежирный источник белка поможет вам наращивать мышечную массу и тонизировать мышцы. Омега-3 жирные кислоты помогут уменьшить воспаление в организме, тем самым предотвращая увеличение веса, вызванное воспалением.

25. Избегайте сахара

Избегайте сахара и сладких продуктов, чтобы предотвратить перегрузку сахара в организме. Сахар или лишние калории превращаются в жир, что приводит к повышению уровня сахара в крови и подвергает вас риску. Сократите сахар, и вы увидите видимую разницу в уровнях веса и энергии.

26. Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты, такие как салями, колбаса, картофельные вафли, сухие завтраки и печенье, загружаются солью и сахаром. Хуже всего то, что обработанная пищевая промышленность умно добавляет соль и сахар в соотношении, которое вы будете продолжать возвращаться для большего. И прежде чем вы это узнаете, вся картофельная упаковка будет завершена! Таким образом, избегайте продуктов, которые заставят вас переедать и, как результат, набирать вес.

27. Добавить меньше соли в пищу

Используйте достаточное количество соли в приготовлении пищи. Избегайте добавления слишком большого количества соли, поскольку это вызывает удержание воды, заставляя вас выглядеть и чувствовать себя раздутым. Это может также повысить уровень артериального давления и подвергнуть ваше здоровье опасности.

28. Пейте кокосовую воду

Кокосовая вода является естественным электролитом и наполнена витаминами и минералами. Это один из лучших напитков для похудения. Ежедневно стакан кокосовой воды, чтобы мобилизовать жир, улучшить движение кишечника, сбалансировать pH и сделать кожу естественным свечением.

29. Есть зеленый чай / черный кофе

Зеленый чай загружается антиоксидантами (EGCG) и другими фитонутриентами, которые делают его вторым лучшим напитком для потери веса после воды. Питьевой зеленый чай поможет нейтрализовать вредные свободные радикалы кислорода и снизить уровень стресса в организме. Черный кофе хорош для потери веса, поскольку он содержит хорошее количество кофеина, что помогает уменьшить жировые отложения и размер жировых клеток (5).

30. Закуска Здоровая

Помните, что вам нужно потреблять 3 вида фруктов и 4-5 видов овощей. Ну, почему бы не иметь их в качестве закуски, когда вы чувствуете себя достаточно голодным, чтобы иметь мини-еду? Закуски на фрукты, орехи и сырые овощи (морковь, свекла и т. д.) вместо обработанных продуктов начать терять вес.

31. Запрос Шеф-Повара

Хотите пообщаться с друзьями или воссоединиться с семьей? Конечно, выходите и развлекайтесь со своими людьми. Но не позволяйте этому заставить вас потерять след вашей цели потери веса. Сделайте специальный запрос к шеф-повару в ресторане. Скажите ему, как вы хотите, чтобы Ваша еда, чтобы быть или попросить его сделать блюдо определенным образом, так что вы можете избежать продуктов, которые не находятся в вашем списке “продукты, чтобы поесть”.

32. Лучшие Варианты Для Ваших Сладкоежек

Вам не придется терять ваше пристрастие к сладкому, нужно просто перестать употреблять сладкие продукты, чтобы удовлетворить ваше пристрастие к сладкому. Есть и другие варианты, которые могут позаботиться о своей любви к десертам. Есть фруктовый салат, низкокалорийный замороженный йогурт, морковный торт с низким содержанием сахара, цельнозерновые пряники и т. д.

33. Избегайте Поздно Ночью Перекусывать

Ночной перекус-убийца. Вы потребляете слишком много калорий, даже не осознавая этого, и все это хранится как жир, как вы наименее активны в ночное время. Таким образом, спать после трех часов после обеда, чтобы избежать чувство голода и желание съесть что-то сладкое и соленое.

34. Отсутствие Отвлечения Во Время Еды

Уберите свой мобильный телефон и выключите телевизор и ноутбук во время обеда. Посмотрите на еду и ешьте, чтобы дать вашему мозгу визуальный сигнал о том, сколько вы съели. Отвлекающие факторы, такие как социальные сети, Netflix или общение с другом, только заставят вас есть больше, и вы в конечном итоге почувствуете голод вскоре после того, как поужинаете.

35. Следите За Своим Размером Порции

Есть слишком много чего-либо может заставить вас набрать вес. Если вы продолжаете иметь большие порции фруктов и овощей, вы будете набирать вес. Вы должны создать отрицательный энергетический баланс в организме, где потребление калорий меньше, а расход энергии больше. Итак, смотрите, сколько вы едите вместе с тем, что вы едите.

36. Оплата Наличными При Покупке Продуктов Питания

Оплата наличными поможет Вам точно знать, сколько вы платите за нездоровую пищу, которую вы покупаете. Когда вы платите с помощью кредитной карты, вы закрываете глаза на счет и не чувствуете себя плохо из-за ненужных расходов. Итак, в следующий раз, когда вы решите купить продукты, платите наличными.

37. Получить Партнера Тренировки

Работает отлично, и вы должны делать это регулярно. Но трудно оставаться сосредоточенным и ежедневно посещать тренажерный зал. Вам для тренировок, так что вы оба можете вдохновлять и мотивировать друг друга. Это также помешает вам сойти с пути.

38. Сделать Кардио

Кардио-отличный способ мобилизовать жир и накачать адреналин. Так, получите по крайней мере 3 часа кардио каждую неделю. Вы можете танцевать, бегать, прыгать по канату или заниматься спортом, чтобы похудеть.

39. Включить HIIT в Вашей обычной тренировки

HIIT интенсивно и анаэробно-намеревающся топливо для мышц не приходит от кислорода а от, котор хранят carbs. Так, включают в себя высокоинтенсивные тренировки, такие как отжимания, приседания, Джек нож, сухарики, отжиманий и т. д. в вашей обычной тренировке.

40. Не забывайте силовые тренировки

Кардио хорошо для терять сало, но оно также водит к потере мышцы. Итак, вы должны тренировать силу, чтобы восстановить мышцы. Это поможет вам выглядеть тонированным и здоровым, даже если вы находитесь в 70-х. Идите на силовые тренировки каждый день и отдохните, чтобы помочь восстановить и восстановить мышцы.

[Читать: силовые тренировки и выносливость-Руководство для начинающих ]

41. Заниматься Спортом На Свежем Воздухе

Спорт на открытом воздухе отлично подходит для всех. Они помогут вам быть положительными, улучшить мышечное действие и рефлекс, помочь похудеть, нарастить мышцы и иметь тренировки приятелей.

42. Используйте Меньшие Пластины

Используя более малые плиты для ваших ед поможет вам контролировать Размер части. Когда вы выбираете более большую плиту, вы закончите вверх принимать больше еды для того чтобы заполнить плиту. Но в небольшой тарелке количество еды покажется больше. Это предотвратит переедание.

43. есть медленно

Ешь медленно если вы хотите, чтобы начать терять вес. Когда вы съедаете пищу, вы, как правило, едите больше и потребляете воздух. Это делает вас раздутым и хранить лишние калории в виде жира. Когда вы едите медленно, вы будете потреблять меньше воздуха, а также чувствовать себя полным в ближайшее время.

44. Пить Воду За 20 Минут До Еды

Пить воду за 20 минут до обеда или ужина, чтобы избежать переедания и обеспечить правильное движение кишечника. Питьевая вода во время или сразу после еды предотвратит правильное переваривание пищи и приведет к вздутию живота и увеличению веса.

45. Прогулка После Ужина

Прогулка после ужина даст вашему организму повод поддерживать активный обмен веществ. Это поможет вам сжигать калории и предотвратить увеличение веса.

46. Отдыхай

Отдыхать так же важно, как правильно питаться и тренироваться. Примите один или два день от разработки так, что ваши мышцы получат время rejuvenate и отстраивать заново. Кроме того, Вы не должны упускать из виду важность сна. Сон помогает сбросить мозг и тело и снижает уровень стресса.

47. Оставайтесь Без Стресса

Когда вы усилены, уровни кортизола идут вверх, водящ к токсическому нарастанию в теле. Это водит к перегласовке дна, мешая нормальные функции клетки и влияя на метаболизм, пищеварение, абсорбциу, и экскрецию. Кроме того, стресс может увеличить воспаление в вашем теле, что приводит к увеличению веса.

48. Контролируйте Потерю Веса

Если Вы не контролируете свою потерю веса, Вы не сможете сказать, сколько веса вы потеряли, что работает для вас, а что нет. Проверяйте свой вес и процент жира каждые две недели. Вы можете также принять перед-после изображений для визуальной документации. Это поможет вам настроить свой план диеты или тренировки и держать вас мотивированы, чтобы потерять дополнительный мазок.

49. Примите Ванну Соленой Воды Epsom

Ванна соленой воды Epsom освежает и больш для проигрышного веса воды. Добавить немного соли в теплой воде. Добавить две капли эфирного масла лаванды и принять успокаивающую ванну с этой водой. Это также поможет снизить уровень стресса.

50. Получить Полный Массаж Тела

Получить полный массаж тела каждые две недели, чтобы улучшить кровообращение. Оно поможет вам получить освобожданным токсических отходов в вашем теле, таким образом улучшающ скорость метаболизма.

51. Быть Источником Вдохновения

Пришло время двигаться дальше. Вы похудели и знаете, что делать, чтобы сохранить потерю веса. Теперь вы должны быть вдохновением, приятелем тренировки и положительным примером для тех, кто хочет похудеть. Это не только заставит вас чувствовать себя хорошо, но и держать вас мотивированы, чтобы держать после здорового образа жизни.

Это 51 способ, с помощью которых вы можете узнать, как начать терять вес и стать великолепным наизнанку. Идите вперед и дайте эти советы выстрел, и Вы не хотите, чтобы оглянуться назад. Овации!