В мире, где доминируют ранние птицы, вы каждую ночь вы хотите рано вставать на следующее утро без каких-либо осложнений. Но как бы ни старались некоторые из нас, это почти невозможно, и встать с постели - это вечная борьба. Вы среди тех поздних стояков, которые просто не могут встать рано, несмотря на то, что каждый трюк в этой книге? Тогда вам повезло, потому что у нас есть некоторые хаки в рукаве, которые могут помочь. В этой статье приведены некоторые из лучших советов, которые помогут вам просыпаться рано каждый день. Продолжай читать!

Советы, которые помогут вам проснуться рано

1. Избегайте еды перед сном
2. Перейти в кровать
3. Сон с закрытыми занавесками
4. Подготовьте себя мысленно
5. Возбудитесь в предстоящем дне
6. Держите свой будильник в комнате
7. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
8. Избегайте приема кофеина в конце дня
9. Выключение всех электронных устройств Час перед сном
10. Просыпайтесь на несколько минут раньше каждый день

Лучшие способы разбудить рано утром

1. Избегайте еды перед сном

Хотя это соблазнительно, избегайте перекусывания перед сном, поскольку это не только ухудшает ваш сон, но также приводит к увеличению веса, поскольку пища хранится, а не сжигается. Кроме того, когда вы едите перед сном, ваша пищеварительная система в конечном итоге обрабатывает пищу, когда она действительно должна расслабляться, что приводит к вздутию живота и ощущению тяжести.

2. Перейти в кровать

Мы выросли, слушая, что наши родители говорят нам рано вставать, чтобы рано встать на учебу. И это действительно так. Вы можете проснуться раньше обычного, если вы ложитесь спать в разумные сроки, так как это гарантирует, что ваше тело получает достаточно времени для отдыха и восстановления сил.

3. Сон с закрытыми занавесками

Сон с открытыми занавесками помогает вам проснуться естественным образом на следующее утро, когда солнечные лучи поражают ваше лицо. Это один из самых приятных способов просыпаться без необходимости устанавливать будильник. Однако, если вы стремитесь проснуться еще до восхода солнца, скажем, 6 или 7 утра, вы можете попробовать следующие советы.

4. Подготовьте себя мысленно

Слушайте аудиоклипы или смотрите видеоролики, в которых подчеркивается важность раннего утра. Это может косвенно подготовить вас к пробуждению рано.

5. Возбудитесь в предстоящем дне

Будь то утро утренней тренировки, вкусный завтрак или любое предстоящее событие - будьте в восторге от того, чего вы действительно ожидаете. Это волнение, несомненно, заставит вас проснуться раньше обычного.

6. Держите свой будильник в комнате

Это вековой трюк, но многие люди ручатся за его эффективность, помогая вам проснуться рано. Тревога нарушает ваш сон, и все, что вы хотите сделать, это остановить его, как только оно погаснет. Удерживая его подальше от кровати, вы встанете и побродите по комнате, чтобы выключить ее. И если вы разделяете свою комнату с лучшей половиной, то переключение будильника становится еще более важным, так как вы не хотите беспокоить их сон и не сталкиваться с их утренней манерой.

7. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Пробуждение в одно и то же время каждый день может заставить ваш мозг привыкнуть к определенному спящему режиму. Через определенный период вы заметите, что вы просыпаетесь одновременно, даже до того, как ваша тревога погаснет, когда вы подсознательно тренируете свой мозг, чтобы сделать это.

8. Избегайте приема кофеина в конце дня

Как вы уже знаете, потребление кофеина в конце дня может нарушить ваш сон. Следовательно, вы должны избегать употребления любых напитков на основе кофеина не менее 6-7 часов перед сном. Это не только помогает вам хорошо выспаться, но и увеличивает ваши шансы просыпаться рано.

9. Выключение всех электронных устройств Час перед сном

Синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, ноутбуков и телевизоров, наносит ущерб вашему здоровью и запутывает ваш цикл сна. Он ошибочно обманывает мозг, думая, что это дневное время, даже если это не так, и стимулирует его к высвобождению кортизола (гормона стресса), что может помешать вам спать. Итак, выключите все электронные устройства за час до сна. Прочитайте книгу или послушайте музыку, чтобы расслабиться и уйти спать.

10. Просыпайтесь на несколько минут раньше каждый день

Один из лучших и простых трюков - попытаться просыпаться несколько минут раньше каждый день. Если вы обычно просыпаетесь в 7 утра, но хотите проснуться в 5:30 утра, это не может произойти в одночасье. Установите будильник примерно на 5 минут каждый день, пока не достигнете целевого времени пробуждения.

Помните, что вы не можете радикально изменить свой образ жизни на ночь. Важно сделать эти советы частью вашей повседневной жизни и последовательно следить за ними, чтобы заметить изменения в вашем шаблоне сна. И как только они станут привычками, вы автоматически прыгаете с постели, как только восходит солнце, или чириканье птиц. Какой из этих трюков выработал для вас? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.